本篇文章整理第十二到十五章的練習方法。
把注意力完全集中在眼前這個瞬間，完全投入眼前的任何事，把它當成是人生的最後一個動作，例如呼吸，就當成人生最後一個呼吸吧。
如果這是人生的最後一步，那麼，一個人還有什麼好計較，還有什麼問題，有什麼需要思考？
這可以說是一種「瞬間的靜坐」。眼前的瞬間，就已經表達人生的一切，就是人生唯一的目的。
每一個瞬間，都是神聖的。每個呼吸、動作、行為，也都是神聖的。
這一句話，也只是在表達對生命全然的肯定。一個人清楚地知道宇宙絕不可能犯錯，不再和這個瞬間抵抗，不再對眼前的任何事反彈，全然地信任、接受一切。
「謝謝！」這兩個字，也同樣可以表達我們對生命的敬意、信任、接納、臣服。
不管在怎樣的情況下，都對眼前的一切說：「謝謝！」。透過這兩個字，就把我們帶回了瞬間，是一個最直接的方法，讓我們回到寧靜。
這是本書提出的最後一個練習，也是作者在後續作品多次提到的「參」。
透過「我是誰？」這個問題，讓我們回到最根源的知覺，發現原來一切我們所能描述、思考的，都離不開主客體意識，都是區隔，都是局限，都是念頭。
我們會發現，真正的「我」，和我們的任何想法、感受、行為，都不相關。真正的我，我們無法描述。
「我是誰？」所有自己能給出的答案，都不是答案。不斷地問下去，就給了我們一個機會，回到無形無色，回到「這裡！現在！」。