對於一直想做的事，你總無法開始行動，或是不知道從何開始嗎？

今天的練習，我將會介紹一個非常簡單的方法，讓你能迅速找到現在的你可以做的行動，來完成自己心目中的目標。

這個方法就是「焦點地圖」。

今天的方法，同樣來自《設計你的小習慣》這本書。這是一個作者運用多年，協助個人和企業探索行為選項的有效方法，而這個方法有三個步驟：

1. 列出目前所有可能的行動 #

假如我的目標是「變得更健康」，那麼首先我要做的，就是列出我腦海中所想到，可以幫助我完成這個目標的所有具體行動：

• 養成跑步習慣
• 定期去健身房
• 報名健身教練課
• 上瑜伽課
• 多喝水
• 多吃水果
• 自己煮飯
• 搜尋、學習保健知識
• 早睡早起
• 購買健康食品
• 養成冥想習慣

2. 把行動放置在焦點地圖上 #

再來要做的，就是把以上的具體行動，放在「焦點地圖」上。

2.1 繪製空白的焦點地圖 #

2.2 將行動放置在地圖上 #

有了空白的焦點地圖，我便能將行動開始放置在上面。在開始之前，先說明橫軸與縱軸的所代表的意義：

• 橫軸代表「可行性」，也就是此刻的我是否有能力做到這個行動。越左邊代表越沒有能力，越右邊代表越有能力。
• 縱軸代表「影響力」，也就是這個行為對達成我的目標，是否有幫助。越下面越沒有幫助，越上面越有幫助。

下圖是把所有可行的行動，放置在焦點地圖上的樣子：

3. 找出「黃金行為」 #

將行動放置在焦點地圖上後，越靠近右上角的，就是那些我們可以去執行的「黃金行為」。

以下圖為例，對我來說，我在「變得更健康」這個目標上，可能有三個可以優先執行的黃金行為：養成跑步習慣、多喝水、多吃水果。

另一個例子：成為創作歌手 #

我們可以再以「想要成為創作歌手」為例，繪製焦點地圖。假如我是一個從來沒有接觸過音樂和歌唱的學生，我的焦點地圖可能會長得像這樣：

透過焦點地圖的分析，我發現此刻的我可以做的黃金行為可能有：參加職業分享講座、找音樂人的自傳閱讀、尋找音樂產業實習機會、或是參加歌唱社團。

以上就是這一次練習介紹的「焦點地圖」法了。希望今天的練習，能幫助你找到實際的行動，來接近你心中理想的樣子！