在之前的練習中，我們討論了兩個主題：
如果你已進行以上的練習，相信你應該已經對自己的情緒和想法有了更深的認識。今天的練習，我則是想介紹另一個簡單的、甚至不需要思考的方法，來幫助我們在艱難的情境下，穩定自己的身心。
如果你已經試過上一個練習，你可能會發現，我們的想法並不是那麼可靠，也不是隨時都是百分之百正確的。正因如此，在之前的練習中，我們的做法是先去「發現自己怎麼了」，再試著問自己「實際上真的是這樣嗎？」。
在經過這個覺察->評估的過程後，許多時候我們會發現，自己的想法和情緒就能因此有所改變。當我們認知到，自己的想法原來不是那麼真實，自己的判斷並不一定是對的時候，我們就有機會找到更為平衡、客觀、開放的想法來面對眼前的事件。
但在某些情緒特別強烈的情況下，單純地去覺察和評估，可能對一個人的幫助還是有限。例如，若是你和你的男/女朋友大吵一架，他/她已經連續一個月沒有和你聯絡，而這種情況是之前從來沒有發生過的。此時，你的心中也許會有許多的憤怒、悲傷、焦慮，你已經開始預想未來可能的發展，而也許你最擔心的是，這段關係將會結束。
此時，我們當然可以去覺察自己的情緒，並且開始運用上個練習提到的六種方法來評估想法。但一種很有可能發生的情況是，不論你怎麼想辦法轉換思考角度，試著用不同的方式思考，你的心情卻還是不斷起伏、難以平靜。
這時候，還有一種最簡單的方法可以幫助我們，也就是「觀察自己的想法」。
每當一個想法、念頭從你的心中出現時，你可以先做一個停頓，然後告訴自己「我注意到我有了一個想法」，而非慣性地受到想法的影響，進而陷入一連串的思考。
這就好像是把想法當成是我們手機上的「通知」（Notifications），一顆混亂的心，就好像一直跳出通知的手機，不斷地打擾我們此刻的狀態。此時，我們可以先注意到這些想法「就只是通知」，而不需要隨著這些通知不斷地做出反應。
你也可以把自己的頭腦想像成是一台收音機或電視機，它正在不間斷地播放著各種節目，而你是個暫時無法離開的聽眾。
試試看，就允許它繼續播放，你不必為了它做出任何反應，你也不一定要對節目裡的任何內容感興趣，你就只是允許它發出自己的聲音，並且注意到你不是那個聲音，也不一定要和那個聲音有任何互動。
或者，你可以試著把此刻心裡的想法、感受想像成一個物體，任何物體都可以。在你的想像裡，它也許是一塊石頭、一隻老虎、或是一團能量。
有了想像的形象之後，此時你可以做幾個深呼吸，接著，就允許它自由地存在在那裡。不需要和它爭論，不需要去擺脫它，也不用去對它做什麼，就單純地讓它在那裡。
你可以選擇靠近它，或是和它保持一定的距離，你可以在它的周圍任意待著，你可以站著、坐著、躺著，或用任何方式面對它。
若是你心中正一片混亂，有許多的想法不斷冒出來，就好像腦海中有許多聲音一樣，這時候你也可以把你的心想像成是一台載滿想法的火車。每一個出現在你心中的想法，都是火車上運送的貨物，隨著火車的前進，不斷地離你遠去。
或者，你可以想像一條河流，上面飄著許多的落葉。每當你發現了一個念頭，就把它放到河中的任何一片落葉上，讓它自然地、慢慢地往下游而去…
你也許已經發現了，在以上的練習中，我們並沒有試著去改變什麼，我們所做的，只是去觀察自己的想法。
藉由觀察自己的想法，我們就能與自己的想法「保持距離」、「拉開空間」。
當我們和自己的想法有了一些空間之後，我們便能有餘力好好冷靜下來，調整自己的身心狀態，思考更妥善的做法，來面對眼前的難題。
也許你會想，只是觀察，有什麼用呢？那麼，我會建議你可以在自己的生活中嘗試看看，當自己親身體驗之後，也許就能帶給你一些不一樣的幫助，而這些幫助是無法透過閱讀文字而得到的。
試試看吧！