在上一個練習中，我們討論到了如何去覺察自己的情緒，以及情緒背後的想法。
今天的練習，我想接續說明，想法如何影響著我們的情緒，以及我們可以怎麼透過改變想法，來調適自己的情緒。
上一次我們所舉的例子是，假如你在便利商店遇到一個好久不見的朋友，你向他打招呼，他看見了你，卻沒有任何回應。此時，你的心中會有怎樣的情緒和想法呢？
你的感受也許會是：
以上是隨意舉出的一些例子，而也許你已經注意到了，即便是在同樣的情境下，每個人都可能做出不同的判斷，而因此有不同的情緒和想法。
就像上面的例子中，一個覺得「為什麼他要裝作不認識我」的人，和另一個認為「搞不好是我自己認錯人了」的人，心中的情緒可能相差甚大，他們後續所採取的行為更可能大相徑庭。
在以上例子中，這些不同的想法，稱為「自動化思考」。這些想法的特徵，在於它們會被某些情境給瞬間觸發，隨即讓我們產生情緒，而在我們自己發現自己有這樣的想法之前，整個人就受到情緒的影響了，甚至早已因此而做出某些反應。
自動化思考，會因為我們所處的環境，以及個人的價值觀、思考模式、成長經驗、當下的身心狀況，而有很大的不同，但這些思考很多時候卻不一定是事實，也不一定能完整反應我們所遇到的情境。
就像媒體上的新聞報導，不同面向的資訊，會讓讀者對同一個事件的理解截然不同。為了不被單一角度的觀點蒙蔽，適當的做法是多收集資訊、多吸收不同的觀點，才能幫助我們在一個事件上獲得全面性的認識。
而我們也可以採取同樣的策略，來重新檢視自己的想法，尤其是那些在瞬間被啟動的自動化思考。接下來，我將會介紹一些重新評估思考的方法，來幫助我們確定，它們究竟是不動如山的事實，還是我們自己的揣測、想像、或先入為主的偏見呢？
以下將會介紹六種方法：尋找證據、預想後果、旁觀者角度、時光機器、重新歸因、以及我該怎麼辦。
試著為一個想法找出支持性的正面證據，或反駁性的反面證據，來重新評估它的真實性有多高。若是以「他為什麼要假裝沒看見我」這個想法為例：
盡可能找出所有正面和反面的證據後，我們可以綜合所有的證據，得到新的想法：就算我們的感情沒有以前這麼好，但他也許真的只是剛好沒有注意到我。
試著去預想事情的後果，尤其是在自己特別緊張或害怕的時候，去找出在這個想法背後，自己擔心的究竟是什麼？一樣以「他為什麼要假裝沒看見我」這個想法為例，我們可以透過三個面向來問自己，分別是最糟、最好、和最實際的情況：
透過想像最極端（最好和最壞）的結果，可以幫助我們回到現實，做出比較實際的判斷。
我們也可以透過別人的眼光來幫助自己看到不同的可能性。首先，我們可以先想想看，在同樣的情況下，如果是X，他可能會怎麼想？這個X可能是你的家人、朋友、或任何認識的人。
另一個角度，則是去想像，今天如果是一個自己認識的人有了這樣的想法，我們會對他說什麼，或是給他什麼樣的建議？
假如把時間拉長，你覺得一個月後、一年後、十年後的你，回頭看這件事時，可能會有怎樣的想法？他會給現在的你什麼樣的建議？
是否有什麼其他的可能性呢？例如，是不是因為他剛好在想事情，所以才沒有看到我？會不會他有和我打招呼，只是因為太小聲，所以我沒有聽到？會不會我根本就認錯人了？
這個方法則是讓我們可以從自己的思緒中跳脫出來，去思考有什麼事情是現在的自己可以做的。例如，我是不是可以直接傳訊息聯絡他，告訴他剛才的情況，確認他是否有看到我？
也許你已經發現了，以上的方法，其實都是在幫助我們做一件事：**練習從不同的角度去思考，不要只侷限在自己的觀點裡面。**當我們能夠跳脫自己固有的思考模式，便能更全面的去看待周遭的人事物，相對地，我們的情緒也會更有彈性，面對一些不那麼容易的情境時，重新調整心情的能力也會增強。
以下是這一次的練習：
當自己在生活中有強烈情緒的時候，試著用以上提到的六種方法，來幫助自己轉換思考角度：
希望今天的練習，能幫助你在面對困難的情境時，找到多一些不同的思考角度，而不是被頭腦給綁架了！