意志力對每個人來說，應該都是永遠不嫌少的吧！不管是養成習慣、戒除惡習、完成計畫、挑戰自我，我們都需要意志力的幫忙，可惜這樣的能力，好像並不是我們能夠在生活中輕易掌握的。意志力相較於體力來說，後者是我們可以透過補充能量或休息來恢復的，但前者好像總在我們真正需要它之前，就消逝無蹤了。面對這樣難以捉摸的一種力量，我們該怎麼做，才能順利的發揮並運用它呢？
書裡一開始就提到：「提高自制力最好的方法，就是先了解你是如何失控的，而背後的原因又是什麼。」在想著如何增加自己的意志力之前，我們可以先記住有哪些因素會讓我們失控，這樣我們就能在付出意志力以增加意志力之前（有點繞口），用比較輕鬆的方式避開陷阱。以下列出幾個我印象比較深的例子。
**意志力是有限的。**生活中的每個選擇都可能消耗我們的意志力，尤其當我們需要耗費大量精力完成一件事時，相對來說對其他事情的抵抗能力就會比較弱。想想你曾經有多少次，在完成一件重大的任務（如提案、報告、考試等）之後放縱自己的經驗，就可以知道了。
**有了進度，反而給自己鬆懈的藉口。**當我們為自己的計劃設定了進度，有時我們反而會因為滿足於自己已經達成的進度，而使得自己喪失自制力。書中舉了一個新娘的例子，她想要在婚禮前減重，卻用零食來獎勵自己每天運動的習慣，最後體重不減反增。這提醒我們，滿足於現有的進度時，也不要忘了最終的目標是什麼，才不會本末倒置。
**心情不好時，我們更容易屈服於誘惑。**當我們接收到負面的情緒時，意志力是很可能降低的。書中舉了香煙盒包裝的例子，包裝上的警語本來是用來提醒消費者吸煙的壞處，卻恰巧引起了人對死亡的恐懼，反而更促成了吸煙這個逃避現實的習慣。
你是否曾經批判過意志力太薄弱的自己呢？適度的反省，對每個人來說都是必要的，但作者卻提醒，過度的自我批判，反而可能讓我們更容易放棄努力！研究結果發現，「自我憐憫與寬恕」的心態，其實能讓我們更開放地接受別人的意見，也不會在犯錯時太過苛責自己。
在改變之前，先接受自己可能是個好方法。書中提到了一個「接納渴望，但不順從」的實驗：
- 了解自己正在想著某個誘惑，或感受到一股渴望。
- 接納這個想法或感覺，而不要立即轉移注意力或加以反駁。
- 退一步思考，了解自己雖然無法隨時掌控想法和感受，但可以選擇是否順從這股渴望。
- 想想自己的目標，提醒自己原本該做的事是什麼。
下次面對誘惑時，可以先稍微停下來試試看這個方法。是否能夠用不同的角度，來重新看待自己的渴望了呢？
雖然前面曾經提到意志力是有限的，但不代表我們不能突破這個限制。書中也提到，當我們感到精疲力竭時，其實並不一定代表我們的能量已經耗盡了。我們感受到的極限，有時候是大腦矇騙身體的一種保護機制，所以當我們覺得自己的意志力已經到達極限的時候，不要太快相信自己的想法！
書中提到許多簡單且容易操作的練習來增加意志力，包括冥想、呼吸練習、睡眠、適當的飲食等等。雖然簡單，但研究證據也顯示如果能夠持續養成這些習慣，對我們增加意志力絕對是有正面的幫助的。
最後節錄書中一個很簡單，但我很喜歡的練習方法。
要求自己等待十分鐘
等十分鐘才能得到自己想要的東西，神經科學家發現，這十分鐘會大幅改變大腦看待報酬的方式。如果必須等十分鐘才能取得報酬，大腦就會將該報酬視為未來的報酬，酬賞承諾系統將會變得較不活躍，於是便能壓抑想立即滿足的生理衝動。（略） 為了讓大腦保持冷靜，你可以規定自己在面對誘惑時，必須等待十分鐘。如果十分鐘後慾望仍未消除，才可向誘惑屈服，但在這十分鐘內請提醒自己，抗拒眼前的誘惑能得到哪些長遠的報酬，同時盡量與誘惑保持實質（或視覺上）的距離。
下次遇到誘惑時，試試看吧！