你可曾想過，最真實的你，就藏在自己的文字當中呢？
在上一個練習中，我們討論到了為什麼認識自己很難。但難歸難，我們總還是可以找到一些方法來切入，讓自我探索變得容易一些。
因此，今天的練習，將要介紹一個方法，可以幫助我們自我探索，並運用在先前及往後所有的練習當中。
這個方法就是「自由書寫」。
如果要簡單地描述何謂自由書寫，我會說它是一種方法，幫助我們自然而然、不受拘束、隨性、任意地寫下我們腦海中閃過的任何聲音、想法、感受。
我們的大腦，只要是醒著的時候，隨時有一個邏輯縝密的程式在進行著。這個程式，自動地審查、監督、編輯著我們的各種想法。往往在一個想法誕生之際，我們的頭腦就已經為它貼上了各種標籤，做出了價值判斷，並歸類出哪些想法是「好的」、「壞的」、「適合的」、「不妥的」⋯⋯等等。
自由書寫，剛好是一個可以幫助我們暫時脫離頭腦邏輯制約的方法。它可以幫助我們整理自己的心情，梳理混亂的情緒；也能夠針對我們遇到的各種問題，發想解決方案；我們可以透過它尋找靈感；更重要的是，書寫的過程，正是一個幫助我們認識自己、探索自我的最好方法。
書寫出來的內容，並不是要給別人看的，也不是要寫出什麼段落分明、詞句優美的作文。這些內容，完完全全是屬於自己的，真正的自己，就藏在我們書寫出的文字當中。
接下來，我將介紹一些在自由書寫中，我認為比較基本且重要的觀念，幫助讀者開始自己的自由書寫。這些觀念，主要參考自《自由書寫術》這本書。
給自己設下一定的時間限制（例如五、十、十五分鐘），選擇一個想解決的問題，或者沒有主題也可以，然後，就盡情地開始寫吧！
可以寫在任何地方，可以用紙筆，也可以用手機或電腦，重要的只有，開始寫，不要停。
以自己舒服的速度，中間盡量不要有停頓，將頭腦裡的思緒倒出來，任何奇怪的想法，甚至是無意義的詞彙（例如：我現在好餓喔喔喔哈哈），都可以。
我們不需要顧慮文字的品質，不用迴避頭腦裡的任何聲音，也不需要害怕將真實的感受表達出來，不論它看起來是對或錯。沒有人會去批評它們，我們也不用去評斷自己寫出來的內容。
透過不停地快寫，可以讓我們提升注意力，而設定時間限制，則可以讓我們知道終點在哪裡，不會擔心到底要不停地寫到什麼時候。
因為寫出來的內容是屬於自己的，因此只要自己看得懂就好，不需要思考如何表達、如何鋪陳、如何看起來「合理」。我們只需要將自己頭腦閃過的任何想法，完整地記錄下來，沒有邏輯也沒關係，沒有前因後果也沒關係。
《自由書寫術》的作者，也提到了所謂的「廚房語言」。它的意思是，在我們自己所使用的詞彙中，有一些可能是只有我們自己看得懂的。在書寫中，我們可以盡情使用這樣的字詞，來幫助我們更順利地寫下自己的想法。
自由書寫的本質，正是要讓我們的頭腦不受拘束、自由發揮。因此，在過程中，我們的思緒是跳躍的，很有可能原本想的是A，突然就跳到了B。
在這樣的時候，別擔心，不用感到挫折，也不用強迫自己回到A，就順著B寫下去吧！也許過一段時間，思緒又帶著我們回到了A，或者它一路狂奔，帶著我們到了Z，也沒關係。
就讓自己的思緒自由流動吧！
最後一個，也或許是最重要的概念，我認為就是「放輕鬆」了。《自由書寫術》中提到了一個例子：一位短跑教練，要求他訓練的選手，用90%的實力輕鬆跑就好，而非竭盡全力。沒想到，當這些選手開始放輕鬆，他們跑出的成績，竟然比用盡全力時還要好！
或許我們都有這樣的經驗：當我們對事情的結果並沒有那麼在乎時，反倒讓我們有了更好的表現；反之，當我們對結果太執著時，往往容易讓人綁手綁腳、想太多。
在自由書寫時，也是一樣的。我們的書寫，並不是為了交出什麼完美的內容，也不需要跟誰比較。就是隨便寫、隨性的寫、任意發揮，把自己的想法好好收集起來。
就讓我們的思緒自然而然開展，用最輕鬆的狀態，接收所有的靈感和想法。
講完了基本概念，以下我想舉一個例子說明。
這是我在撰寫這個練習時的自由書寫，我的問題是：該如何順利完成這一篇關於自由書寫的練習？
我現在正在構思如何寫出這一篇文章，關於自由書寫，有什麼是重要的，是可以幫助到人的。我想最重要的還是要放輕鬆，放輕鬆是一切的根本，不需要太緊張，一緊張就緊繃了，反而不會有想法，不會有答案，況且自由書寫本來就不需要答案，他只關於我們如何將自己的想法傾倒出來，並且從中得到一些體會、靈感、想法，而也許這些想法不一定是有用的，可能甚至看起來一點幫助都沒有，還會讓人覺得很好笑。但好笑，也沒關係，也不是要給人打分數的，重要的還是自己在當中體驗到了什麼。寫到這不知道要寫什麼，想到我的早餐、午餐、晚餐要吃什麼，啊有點尷尬因為這是要寫出來分享給人看的，感覺還是要有模有樣比較好，好剛好三分鐘到了。
因為是需要分享出來的，我覺得我還是有一點拘謹，有點在意寫出來的內容。但其實，我們私下真正在寫的時候，可能是更混亂、更口語化的，例如「啊啊啊我不知道要說什麼啊今天太陽好大啊好熱啊」，之類的。